Курение и бодибилдинг, казалось бы совершенно не совместимы. Прежде всего, потому, что бодибилдинг – это спорт, а спорт – это здоровый образ жизни, который не приемлет никаких вредных привычек. Не смотря на это, атлетов, которые курят можно встретить довольно часто, при этом многие из них даже выступают на соревнованиях. Одни утверждают, что курят вообще не в затяг, другие считают, что сигаретка в день еще никому не нанесла серьезного вреда, третьи склоняются к тому, что курение на набор мышечной массы не влияет вообще никак. С другой стороны мы сталкиваемся со сторонниками здорового образа жизни, которые считают, что курящий атлет порочит образ спорта в целом и наносит своему организму непоправимый вред. Кто из них прав?
Введение
Как курение влияет на бодибилдинг, а точнее на занятия с отягощениями? Это один из самых популярных вопросов среди рядовых посетителей фитнес-клубов. О том, что курение вредно, безусловно, знают все, но не все понимают какое именно влияние никотин оказывает на организм тренирующегося человека. Исследования британских ученых позволили установить тот факт, что активность формирования мышечных белков у курильщика всегда значительно ниже, чем у некурящего человека. Кроме того, удалось установить, что в организме курильщика по сравнению с некурящим человеком, уровень белка миостатина и фермента MAFbxзначительно выше. Миостатин известен тем, что он замедляет процессы мышечного роста, а фермент MAFbx попросту разрушает белки мышц.
Вред курения для здоровья
Начнем с самого главного, с того, что табак содержит в своем составе более 4000 различного рода химикатов, которые оказывают негативное влияние на организм человека. Самые вредные компоненты растительного происхождения – это никотин, оксид углерода и всем хорошо известные смолы. Причем обращаю ваше внимание на тот факт, что речь идет именно о табаке, а не о сигаретах. Что же касается сигарет, то их производят не столько из самого табака, сколько из отходов табачного производства – стручков, стеблей, жмыха, бумаги и прочих продуктов переработки. В составе этой гремучей смеси присутствует мочевина (вызывает зависимость), аммиачная селитра (улучшает горение) и концентрированная смола (дает табаку вкус и аромат). Никотин, как уже было неоднократно доказано учеными по всему миру, является наркотическим веществом, которое вызывает как психическую, так и физическую зависимость.
Никотин, так же, как и многие другие наркотики попадает в организм через кровь. Буквально через 8-10 секунд после затяжки, он вызывает ответную реакцию мозга. Длительное употребление никотина (то есть курение) нередко сказывается на психическом состоянии человека. Кроме того, у курильщика увеличивается частота сердечных сокращений, возрастает выработка в организме гормона стресса – кортизола, повышается артериальное давление, снижается свертываемость крови, происходят неблагоприятные изменения в метаболизме, что сказывается на общем состоянии здоровья.
Также особого внимания заслуживает оксид углерода. Он представляет собой ядовитый газ. У курильщика до 15% крови содержит оксид углерода вместо кислорода. На этом важно заострить внимание, так как кислород при занятиях спортом необходим для эффективной работы клеток и питания тканей. Когда в процессе курения количество кислорода в организме сокращается, начинаются проблемы с ростом мышц, восстановлением и в том числе с усвоением важнейших питательных веществ. Главным из таких веществ является протеин, который играет ключевую роль в бодибилдинге. Что касается смол, то около 70% вдыхаемой при курении жидкой смолы повреждает легочную ткань, от чего развивается дыхательная недостаточность, кашель и в том числе хронический бронхит.
Курение кальяна и бодибилдинг
Кальяном называют специальное приспособление для курения, которое позволяет увлажнять и охлаждать вдыхаемый дым. Самым большим заблуждением на данный момент является мнение, что курение кальяна менее вредно для организма, чем курение обычных сигарет. На самом деле все происходит с точностью до наоборот. За счет высокой влажности дыма, курение кальяна в меньшей степени провоцирует раздражение горла, что и создает ощущение ложной безопасности. Согласно исследованиям, в сравнении с одной сигаретой, кальян производит в 125 раз больше дыма, выделяет в 25 раз больше смол, в 10 раз больше угарного газа и в 2,5 раза больше никотина. Если сравнивать сигарету и кальян, то это примерно как пальчиковая батарейка и автомобильный аккумулятор.
Курение кальяна обычно занимает порядка 40 минут. За это время совершается порядка 50-200 вдохов через мундштук. Суммарно это составляет примерно от 0,15 до 0,50 л вдыхаемого внутрь дыма. Таким образом, за час курения кальяна средний человек потребляет примерно в 150 раз больше дыма, чем он мог бы получить, выкурив одну сигарету. В случае с кальяном, курить и заниматься бодибилдингом, все равно, что брать кредит и радоваться тому, что у тебя много денег. Поначалу, кажется, что весь мир у тебя в кармане, но так обычно продолжается не долго. Никотин, смолы и оксид серы, поступающие в организм в огромном количестве, не просто подрывают здоровье, а создают условия, при которых курение кальяна является бомбой замедленного действия.
Специальный табак, которым заправляют кальян, содержит 25 мг никотина на стандартную 50 граммовую пачку. Одной такой пачки обычно хватает на то, чтобы 4 раза заправить кальян. Чисто математически получается, что в одной заправке кальяна содержится 6,25 мг никотина, при том, что одна сигарета, как правило, содержит не более 0,8 мг никотина. Таким образом, не сложно будет подсчитать, что никотина в одной заправке кальяна содержится практически в 8 раз больше, чем в одной сигарете. Сюда же стоит отнести и повышенную заболеваемость десен, риск развития хронического бронхита и что самое характерное – 5-кратный риск развития рака легких по сравнению с некурящим человеком. Является ли курение кальяна столь оправданным для такого риска? Конечно же, нет.
Бодибилдинг и электронные сигареты
Еще одной, популярной нынче альтернативой курению классических сигарет, является вейпинг, который еще называют «парение». В переводе с английского языка, «Vape» означает – пар. Такое название обусловлено конструкцией электронной сигареты. Она предполагает установку внутрь картриджа с жидкостью, который под воздействием спирали накаливания во время затяжки позволяет вдыхать пар, то есть распыленную жидкость. Именно в этом и заключается очевидное преимущество электронных сигарет над классическими, ведь в этом случае вы, по сути, курите пар, а не дым. Исследования позволили установить, что этот так называемый пар, на 95% безопаснее, чем сигаретный дым. Именно это и делает электронные сигареты столь популярными.
Но давайте поговорим о том, как в случае с электронными сигаретами совмещается курение и бодибилдинг. Как уже было сказано ранее, распыленный аэрозоль получается из разогретой ароматической жидкости. Таких картриджей с ароматической жидкостью на данный момент выпускается великое множество – десятки, сотни и даже тысячи. Тем не менее, все они имеют в своем составе пропиленгликоль, глицерин и ароматизаторы. В обычном виде они безопасны, но ситуация кардинально меняется, когда их нагревают и вдыхают. В разогретом состоянии эти компоненты вырабатывают акролеин и формальдегид, которые для организма являются токсичными. При длительном курении эти вещества могут провоцировать возникновение в организме мутагенных реакций.
Акролеин, оседая в бронхах и легких, вызывает раздражение дыхательных путей, а также снижение эластичности легочной ткани, что приводит к уменьшению жизненного объема легких. Его мутагенные свойства способны приводить к образованию рака. Формальдегид в свою очередь пагубно влияет на центральную нервную систему и значительно снижает иммунитет. Также регулярное курение электронных сигарет приводит к сужению сосудов, из-за чего повышается давление, ухудшается тканевое дыхание и нарушается работа всей сердечно-сосудистой системы. Курить и заниматься бодибилдингом в такой ситуации попросту противопоказано, так как сниженный иммунитет при повышенной нагрузке на сердце и легкие может привести к очень плачевным последствиям.
Бодибилдинг и курение марихуаны
Прежде всего, хочу обратить ваше внимание на то, что данный материал приводится исключительно в познавательных целях и не является рекламой или призывом к употреблению марихуаны. А теперь ближе к делу. Современная медицина достаточно много внимания уделяет изучению свойств и влиянию марихуаны на физические упражнения. По сравнению с тем же табаком, она оказывает меньше негативного влияния на организм и обладает более низкими аддиктивными свойствами. То есть степень привыкания у нее ниже, чем у сигарет. Ранее существовал ряд опасений относительно того, что марихуана негативно влияет на уровень тестостерона, синтез белка и работу легких, однако большинство современных исследований эти опасения опровергли.
В случае с марихуаной, курение и бодибилдинг показали удивительную совместимость. Курение марихуаны усиливает аппетит, что помогает в период набора мышечной массы. Она также оказывает расслабляющее воздействие на мускулатуру, что облегчает процесс восстановления после тяжелых тренировок. Она улучшает циркуляцию крови, что способствует лучшему насыщению мозга, тканей, органов и мышц кислородом. Она снимает болевые ощущения в связках и суставах, что характерно именно для силовых видов спорта, к которым относится и бодибилдинг. Она способствует активизации выработки гормона роста во время сна. Также курение марихуаны способствует снятию стресса и релаксации. Однако перед тренировкой и сразу после, курить марихуану не стоит.
Бодибилдинг и курение марихуаны, безусловно, необходимо разводить по разным углам. Проще говоря, настоятельно не рекомендуется для повышения спортивных результатов курить данное вещество. Нельзя также с полной уверенностью сказать, что марихуана оказывает больше пользы, чем вреда. Мы можем лишь утверждать, что она оказывает значительно меньше вреда по сравнению с обычными сигаретами. Но говорить о полной ее безопасности никак не приходится, иначе она не была бы запрещена на законодательном уровне. К слову, всемирное антидопинговое агентство (WADA), каждый год вносит в список запрещенных средств новые и новые вещества. И если еще в 2012 году марихуаны в этом списке не было, то на данный момент ее употребление уже находится под строгим запретом.
Как бросить курить
Еще раз напомню, что курение и бодибилдинг – понятия не сопоставимые. Любой спортсмен, который занимается бодибилдингом и работает с отягощениями, должен понимать, что повышенные нагрузки предъявляют повышенные требования к состоянию здоровья. Всем известно, что курение приводит к заболеваниям легких, но как мы выяснили, спектр его негативного воздействия на организм одними только легкими не ограничивается. Поскольку наше с вами тело – это замкнутая экосистема, проблемы, возникающие в одном органе или системе органов, приводят к возникновению проблем в других органах и системах. Курение приводит к сужению сосудов, что ухудшает кровоток, повышает артериальное давление, увеличивает частоту сердечных сокращений и создает повышенную нагрузку на сердце.
Если повышенную нагрузку на сердце создают не только тяжелые тренировки, но еще и курение, возрастает вероятность получения инфаркта или инсульта. Кроме того, не стоит забывать и об угрозе развития рака легких, который может в конечном итоге привести к летальному исходу. Совместимы ли курение и бодибилдинг? Точно нет! И если уж так сложилось, что вы курите и при этом занимаетесь бодибилдингом, необходимо как можно быстрее бросать вредную привычку и больше времени уделять спорту. Для того, чтобы бросить курить существует большое количество техник. На эту тему написано множество книг, постоянно проводится множество тренингов, выпускается огромное количество видео и аудиокурсов, а также производится множество фармакологических средств.
Наш организм не любит резких перепадов и изменений. Сама суть бодибилдинга сводится к постепенной и методичной прогрессии нагрузок. Точно так же происходит и с питанием. Переход на менее калорийную или безуглеводную диету никогда не должен происходить резко. То же самое должно относиться и к вредным привычкам. Организм имеет свойство ко всему привыкать, даже к вредному. Резко бросив курить, он уже на второй день даст вам сигнал о том, что он остро нуждается в табаке, и к концу первой недели вы снова начнете курить. Вместо этого, снижайте частоту курения постепенно. Сначала до 1 сигареты в день, потом до 1 сигареты в два дня, в три, в пять, в неделю, две, месяц и так далее до тех пор, пока вы полностью не отучите свой организм от табака.
Заключение
Когда мы говорим про курение и бодибилдинг, вред или польза не являются предметом обсуждений. В данном вопросе все чуть более чем очевидно. Если общеизвестным фактом является то, что курение негативно влияет на здоровье человека, то нет никакой разницы между тем курильщиком, который занимается бодибилдингом и тем, который спортом не занимается вообще. Также нет никакой разницы в том, что именно человек курит. Разница только в том, что он может курить либо менее вредные вещества, например вейп, либо просто вредные, типа обычных сигарет, либо очень вредные, типа кальяна. Так или иначе, никакой пользы курение человеку не приносит. При этом нет никакой разницы, каким именно видом спорта он занимается, бодибилдингом, кроссфитом, табатой или калланетикой.
Источник: https://fit-baza.com/kurenie-i-bodibilding/
