Дуэйн Дуглас Джонсон «Скала»

Родился в Хейварде, Калифорния, США, 2 мая 1972. Полное имя — Дуэйн Дуглас Джонсон.

На ринге он известен под именем «Скала», иногда его представляют как Дуэйн «Скала» Джонсон. В свое время в колледже Джонсон был футбольным игроком и в 1991 г. был в составе национальной команды чемпионов «Miami Hurricanes». Позже он играл в команде «Calgary Stampede» в канадской футбольной лиге. Дуэйн решил стать профессиональным борцом реслинга, как его дедушка, Питер Мэйвия, и его отец, Роки Джонсон.

Он правильно выбрал свое основное направление, в котором снискал необычайную славу. Джонсон стал замечательным представителем Международной индустрии реслинга (WWE), тогда известной как Международная федерация реслинга (WWF), в период 1996-2004 гг. Джонсон быстро продвинулся в WWE как «Скала» Мэйвия», а позже как «Скала», член «Нации доминирования» (N.O.D.). Спустя два года после присоединения к WWE, Джонсон выиграл чемпионат WWF, став одним из самых популярных борцов реслинга. С 2001 г. он сосредоточился на актерской карьере, хотя время от времени продолжает появляться в WWE в целях промоутинга.

За свою карьеру Джонсон девять раз становился мировым чемпионом, включая факт рекорда – он семь раз становился чемпионом WWE; он был Неоспоримым чемпионом WWE в 2002 г. и дважды был чемпионом WCW (Мировой чемпионат по реслингу). Также борец реслинга дважды выигрывал Межконтинентальный чемпионат WWF и 5 раз становился победителем WWE Чемпионата Tag Team. Он выиграл тринадцатое ежегодное профессиональное представление WWF «Royal Rumble» в 2000 г.

Джонсон сыграл свою первую главную роль в 2002 году в фильме «Царь скорпионов». За этот фильм, как актер, впервые сыгравший ведущую роль, Джонсон получил самый высокий гонорар – 5,5 млн. долларов. Благодаря этому Джонсон попал в книгу рекордов Гиннеса 2007 г. С этой поры Скала стал сниматься во множестве фильмов.

«Когда мне стукнуло 40, мой подход к тренировкам стал серьезнее, — говорит он. — Я всегда старался изучать полезную информацию о правильном питании, добавках, о том, что и когда нужно потреблять, каков эффект от тех или иных упражнений, сколько нужно потреблять калорий и т.д. Я принимал во внимание полезные советы тренера, который помогал мне готовиться ко многим ролям. А между съемками мы прорабатывали с ним другие программы. Когда достигаешь 40-летия, то внезапно начинают проявляться различные проблемы. Именно поэтому я стал принимать глюказамин и хондроитин для поддержания связок и суставов».

Содержание статьи

Программа Дуэйна Джонсона

Понедельник — Грудь

Жим гантелей лежа: 4 подхода по 10-12 повторений.
Разведение рук с гантелями лежа. 3 подхода с максимальным количеством повторений.
Жим штанги лежа. 4 подхода по 10-12 повторений.
Жим гантелей лежа под углом. 5 подходов по 10-12 повторений.
Сведение рук в кроссовере (вверх). 4 подхода по 10-12 повторений.
Жим штанги лежа под углом. 3 подхода по 10-12 повторений.

Вторник — Ноги

Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
Проходка со штангой (или жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
Выпады со штангой в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Среда — Пресс и руки

Подъем штанги на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений.
Упражнение на бицепс «Молоток»: 4 подхода по 10-12 повторений.
Жим штанги на бицепс с упором: 4 подхода с максимальным количеством повторений.
Разгибание рук с гантелями на трицепс. 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания на брусьях: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
Подъем ног на перекладине: 4 подхода по 20 повторений.
Скручивание «Молитва»: 4 подхода по 20 повторений.
Скручивания «По-русски»: 4 подхода по 20 повторений

Четверг — Спина

Вертикальная тяга к груди: 4 подхода по 10-15 повторений.
Мертвая тяга: 4 подхода по 10-15 повторений.
Шраги со штангой: 4 подхода по 15 повторений.
Подтягивания с широким хватом: 4 подхода по 15 повторений.
Гиперэкстрензия: 4 подхода по 15 повторений.
Сгибание одной руки с гантелей в наклоне: 4 подхода по 15 повторений.
Горизонтальные подтягивания к штанге: 3 подхода с максимальным количеством повторений.

Пятница — Плечи

Жим гантелей сидя: 4 подхода по 12 повторений.
Подъем рук с гантелями перед собой: 4 подхода по 12 повторений.
Подъем рук с гантелями в стороны: 4 подхода по 12 повторений.
Подъем штанги: 4 подхода по 12 повторений.
Разведение рук лежа под углом на животе: 3 подхода по 10-15 повторений.

Суббота — Ноги

Жим ногами: 4 подхода по 25 повторений.
Проходка со штангой (или в жилете, или с гантелями): 4 подхода по 25 повторений.
Разгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
Сгибание ног: 3 подхода по 20 повторений.
Поднятие на носки в тренажере Смита: 3 подхода с максимальным количеством повторений.
Разведение ног: 3 подхода по 15 повторений.
Выпады в тренажере Смита: 3 подхода по 20 повторений.

Воскресенье — Отдых

Диета Дуэйна Джонсона

Хотя в рационе Джонсона и не было таких сверхъестественных элементов, как, например, кровь Немейского льва, которого по легенде убил Геркулес, 12 компонентов его диеты помогли в создании образа легендарного героя на экране.

1 прием пищи:

Стейк 300 г
Белки 4 яиц
Овсяные хлопья или пюре из пшеницы 150 г

2 прием пищи:

Куриное филе 220 г
Белый рис 2 чашки
Брокколи 1 чашка

3 прием пищи:

Палтус 220 г
Белый рис 2 чашки
Спаржа 1 чашка

4 прием пищи:

Куриное филе 220 г
Печеный картофель 340 г
Брокколи 1 чашка

5 прием пищи:

Палтус 220 г
Белый рис 1-2 чашки
Спаржа 1 чашка

6 прием пищи:

Стейк 220 г
Печеный картофель 250 г
Салат 1 порция

7 прием пищи:

Казеиновый протеин 30 г
Белки 10 яиц с перцем, луком и грибами