Эй, ты. Почему бы тебе не положить штангу на пару минут? Давай прервемся. Я вижу тебя тут все время, тренируешься тяжело – тяжелее, чем большинство, это факт. И причина того, почему я хотел поболтать с тобой. Я вижу, ты делаешь те же ошибки, которые делал я и многие другие, это убивает меня (к слову и тебя тоже). Я думаю, что есть пару аспектов в твоей тренировке, которые можно немного изменить в перспективе. Давай захватим кофе и посмотрим на то, как мы можем сделать твою тренировку тяжелее.
Вместо общей подвижности, думай о локальной подвижности
Тренировки на подвижность это не забава. Это определенно не забавно, это скорей как поднятия тяжестей. Но, так или иначе, вы это делаете, потому что знаете, что это полезно. Это классно. Вы делаете тяжелую часть. Итак, зачем тратить ваше время впустую, на тех же тренировках, что делают все остальные? Пора начать думать о себе. Оцените свои собственные требования в подвижности, а еще лучше спросите у тренера, над чем лучше поработать конкретно вам. Выполняйте тренировки на подвижность с «большей отдачей за потраченные деньги» для вас в ограниченное время, которое вы имеете. Проверьте себя до и после упражнения, так вы сможете оценить все преимущества. Поймите, приоритет упражнений может измениться. Поскольку вы улучшали подвижность в одной области, другой вы уделяли меньше внимания до сих пор, возможно, ей понадобится больше внимания.
Вместо того чтобы масштабировать сейчас, думайте, масштабируя для будущего
Зачем вы масштабируете? Чтобы сохранить ту интенсивность, которая должна быть? Чтобы выполнять движение безопасно? Просто чтобы сделать ту же тренировку, что и другие? Все это обоснованные причины. Но наряду с этим, принимайте во внимание, что вы масштабируете не для данного момента, вы масштабируете для будущего. Масштабирование должно быть прогрессивным, и с точки зрения метода масштабирования и с точки зрения способности прогрессивно уменьшить масштабирование со временем. Если метод масштабирования, который вы выбрали, не помогает вам стать лучше в движении и не предоставляет прогрессии от базового вычисления, вы должны переоценить свое понятие о масштабировании.
Вместо высокоуровневых навыков, думайте о базовой силе
Выходы на кольцах, это определенно забавно. Как и все варианты стойки на руках. Но должны ли вы сосредоточиться на них, на данном этапе? Если эти высокоуровневые навыки будут присутствовать на ваших соревнованиях, определенно стоит рассмотреть их своей важной целью. Но тренировать их так, как тренируете вы, занимает много времени, энергии и потенциал восстановления далек от хорошей, старомодной тренировки. В зависимости от вашего уровня силы, основная силовая подготовка могла быть намного более продуктивной для достижения выбранных вами навыков, чем постоянная практика в них.
Вместо гигантских шагов в личных результатах, думайте о возрастающих шагах
Огромные результаты в личных рекордах это сексуально. Впечатляюще сказать, что вы улучшили свой лучший присед на 15кг, не так ли? Конечно, да, увеличение вашего максимума на такую цифру это клево. Но меня, больше впечатляет видеть кого-то, кто увеличивает свой максимум от недели к неделе, из месяца в месяц. Это более стабильно для вашего тела. Это более стабильно с точки зрения непрерывного увеличения силы. И это более стабильно с точки зрения сохранения силы, которую вы получили. (Задавались ли когда-нибудь вопросом, почему вы никогда не можете повторить свой разовый максимум в конце интенсивной шестинедельной программы?).
Вместо того, чтобы двигаться быстро или поднимать тяжело, думай быстро и тяжело
Есть те, кто может двигаться быстро и те, кто может передвинуть тяжелый вес. Есть даже избранные единицы, кто может делать все вместе – двигаться быстро и перемещать тяжелые веса. Но заставьте любого двигаться быстро с тяжелыми весами и все сочтут это трудным. Должны быть части из силовых тренировок и общеразвивающих упражнений, которые являются и силовыми и общеразвивающими. Отжимания, подтягивания и работа с тяжелыми весами хороший способ начать. Поднятия тяжелых весов в рамках общеразвивающих тренировок так же поможет контролировать эту сторону.
Вместо подъема большего количества веса, думайте, становясь сильнее
Это не о подъеме большего количества веса. Это о том, как стать сильнее. Подъем большего объема это побочный продукт становления силы. Я не буду начинать аргументировать о корреляции и причинной обусловленности, но укажу на факт того, что если вы, не соревнующийся лифтер, не следует фокусироваться на подъеме большего количества веса. Для большинства из нас и даже для соревнующихся спортсменов, следует сконцентрироваться на том, чтобы стать сильнее и продолжать расти. Иногда подъем большего количества веса является ответом на это. Иногда придется сделать шаг или два назад в весах, чтобы стать сильнее правильным способом. Иногда ответ будет заключаться в работе с предельными весами или в тренировках отдельных движений или изменении движения. Иногда может потребоваться работа на подвижность. Питание и восстановление так же будет играть большую роль. Есть много переменных, в том, чтобы стать сильнее. Подъем большего количества веса лишь одна из них.
Вместо соревнований, думайте о тренировках
Есть много серьезных оснований соревноваться – опыт, острые ощущение и шанс проверить все, чему вы были обучены как начинающий. И нет нехватки в конкуренции. Я знаю, это заманчиво поучаствовать в большем количестве соревнований, но есть другой вариант, как думать об этом. Как это согласуется с вашими целями? Вместо того, чтобы думать о том, сколько соревнования вы сможете посетить за год, думайте о том, сколько тренировок вы провести сделать за год. Часто из-за отдыха до и после соревнований страдают тренировки. Смена взгляда поможет вам определиться, какие соревнования действительно приоритетны, а какие лучше заменить твердым тренировочным циклом.
Вместо плана на месяц, думайте о плане на год
Сфокусироваться на месяц это хорошо. Это помогает сосредоточиться уму — что тренировать, когда тренироваться и придерживаться основательной пищевой стратегии. То, что еще лучше, когда план на месяц, это часть большого плана на год. Это не особенно эффективное планирование, работать над силой месяц, стать здоровее в следующем месяце, стать еще сильнее в другом месяце, а затем стать быстрее в месяце после этого (а так же немного сильнее). Это должно быть частью ежегодного цикла, который принимает во внимание соревнования, главные цели в течение года и личные обстоятельства. Ваш год (макроцикл) должен быть разделен на фазы и ваши планы на месяц буду следовать из этого (мезоцикл). Вы бы не стали планировать свои проекты, каникулы или бюджет на месяц, так зачем так тренироваться?
Вместо того, чтобы тяжело тренироваться, хорошенько подумайте и тренируйтесь тяжело
Я не говорю, не тренируйтесь тяжело. Я просто говорю, что часто следует изменитьперспективу, чтобы делать тяжелую работу более эффективно. Удостоверьтесь, что все это не о вас, упорно работайте для тренировок. И это заработает на вас.
Перевод: Александр Круглов
