Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин, аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.
Понедельник
- Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин.
Грудь:
- Жим лежа — 4х10.
- Разведение гантелей лежа — 4х12.
- Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.
Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
- «Молоток» — 4х12.
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.
Пресс:
- Подъем ног в висе — 4х12.
- Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.
Вторник
- Аэробная нагрузка: бег или велотренажер — 15 мин.
Спина:
- Тяга блока за голову сидя — 4х12.
- Тяга штанги к поясу — 4х12.
- Тяга блока сидя к поясу — 4х12.
Трицепс:
- Французский жим лежа — 4х12.
- Жим лежа узким хватом — 4х12.
- Отжимания от брусьев — 4х12.
Пресс:
- Скручивания — 4х40-60.
- Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х15.
- Подъем ног в висе — 4х15.
Среда
- * Отдых
Четверг
Ноги:
- Приседания — 4х10.
- Становая тяга — 4х10.
- Разгибания ног в тренажере — 4х10.
- Сгибания ног в тренажере — 4х10.
Пресс:
- Скручивания — 4х40-60.
- Подъем ног в висе — 4х12.
- Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.
- Пятница
Грудь:
- Жим лежа — 4х10.
- Разведение гантелей лежа — 4х12.
- Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
- Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.
Бицепс:
- Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
- «Молоток» — 4х12.
- Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.
Пресс:
- Подъем ног в висе — 4х12.
- Подъем ног на горизонтальной скамье — 4х12.
Суббота и воскресение
- дни отдыха.
