Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц, в зависимости от ваших целей.
Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю.
Программа №1
- Приседания – 15 раз
- Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой
- Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой
- Тяга верхнего блока – 12 раз
- Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз
Программа №2
- Тяга штанги к поясу – 15 раз
- Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз
- Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз
- Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой
- «Книжка» на пресс – 20 раз
Программа №3
- Становая тяга – 15 раз
- Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой
- Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
- Жим гантелей лёжа – 12 раз
- Разводка с гантелями – 12 раз
Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.
