Постепенно прибавляйте количество отжиманий. Каждые 6-8 недель меняйте программу.
Понедельник
- Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость)
- Пресс – подъем туловища 1х40-50
- Отжимания руки вместе 4х10-12
- Пресс – подъем туловища 1х40-50
Вторник
- Набрать 100 отжиманий
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т.д. Задача научиться делать 2х50, когда сможете, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами держите от полутора до трех минут.
Четверг
- Отжимания с широкой постановкой рук 1хмаксимум
- Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
- Отжимания со средней постановкой рук 1хмаксимум
- Пресс – подъем туловища 1хмаксимум
Пятница
- Глубокие отжимания между стульев 3х20-25
- Отжимания руки вместе 3х10-12
- Приседания с палкой на плечах 3х20-30
Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендую составить программу включающую так же подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
