Содержание Введение Глава 1. Десять самых вредных заблуждений Глава 2. Десять принципов эффективного тренинга Глава 3. Техника 3.1. Приседания 3.2. Жим лежа 3.3. Становая тяга Глава 4. Циклы Глава 5. Как настроить голову Глава 6. Если нет прогресса Глава 7. Не откладывайте! Вместо заключения (теоретические пояснения)

Вместо заключения (теоретические пояснения) Далеко не все хотят вдаваться в дебри физиологии и биохимии, поэтому теоретический раздел я решил вынести в самый конец книги. Итак, в прошлых главах на протяжении сотен страниц я писал о том, как надо тренироваться и отдыхать. Сейчас же я хочу объяснить, почему надо все делать именно так, а не иначе. […]

Энергия — это движущая сила жизни. Для того, чтобы к чему-то двигаться, нужна энергия. Для того, чтобы достичь значительного результата, нужно много энергии. Если мы научимся правильно обращаться со своей энергией, то перед нами просто не будет преград — путь к счастью и успеху будет свободен. А это значит, что для построения счастливой жизни нам […]

Возможности медицины безграничны! Ограничены возможности пациентов. Иногда случает так, что несмотря на все усилия, прогресса нет. Масса не растет, результат стоит на месте. Не помогает ничто — ни хитрые схемы нагрузок и восстановления, ни протеиновые комплексы, аминокислоты или таблетки креатина. Все это не дает ровным счетом никакого эффекта. Есть несколько способов преодолеть это состояние. Ежедневные […]

Как настроить голову «Поднимают не мышцы, поднимает голова» — вот правда железного спорта. У большинства спортсменов голова не помогает, а мешает поднимать. На что готовы мышцы человека, хорошо показывают эксперименты с шимпанзе. По своим антропометрическим характеристикам (вес, рост) человек занимает промежуточное положение между шимпанзе (в среднем, 150см, вес 50кг) и гориллой (в среднем, рост 180см, […]

Циклы Итак, мы переходим к самой увлекательной части тренировочного процесса — к планированию циклов. В идеале, к циклам нужно приступать после того, как вы дошли до предела, тренируясь по медленно возрастающей системе, т.е. постепенно наращивали вес штанги, но, снижали количество раз в подходе с «5по8» до «5по5». На «5по5» вы застопорились и в течение 2-3 […]

Приседания Приседание — это первое обязательное для новичка упражнение. В нем задействованы самые большие мышцы, какие есть у человека: четырехглавая мышца бедра, приводящие мышцы бедра, ягодицы, разгибатели спины. Именно эти мышцы составляют 2/3 всей мышечной массы, именно от их вида и размера будет зависеть первое внешнее впечатление, общее впечатление массы и мощи. Поэтому всегда, когда […]

Без труда не вытащишь и рыбку из пруда, а без пруда не вытащишь рыбку и с трудом. Я больше не буду перечислять заблуждения, которые обрушиваются на голову начинающего атлета со страницы красочных журналов, а просто изложу свою методику тренировок. Методику, которая сводится к десяти пунктам и которая мне позволила в необычайно короткий срок, всего за […]

Заблуждение No 1. Силовой спорт = анаболические стероиды Прежде чем мы познакомимся с принципами эффективных тренировок, я хочу рассмотреть наиболее вредные заблуждения, касающиеся силовых видов спорта. Первое заблуждение, которое гуляет среди не очень опытных (а иногда и опытных) атлетов, это утверждение о том, что достичь больших результатов без химии невозможно. «Воля тут мало что значит», […]