Питание
Белок — основа мышечного роста Белок, поступающий вместе с пищей в ваш организм, разлагается желудочным соком до аминокислот. Затем они проникают в кровь и начинают циркулировать по организму. В мышечной ткани отдельные аминокислоты снова собираются в цепочки. Таким образом, стоится новая мышечная ткань. Животные источники белка предпочтительней растительных. Вот основной перечень продуктов богатых белком: курица, […]
Питание и восстановление — такие же важные компоненты тренировочного процесса, как и тренировка. Составлять примерный дневной рацион начните с подбора продуктов. Не усложняйте задачу, выбирая продукты, рекомендуемые различными журналами и новейшими диетами. Очень важно, чтобы в рацион (в разумном объеме) вошли продукты, которые вы любите. Не стоит строить себе дополнительных препятствий. Конечно, если вы эндоморф […]
Миф №1: Определённые упражнения или количество повторений помогут «подсохнуть» или «подрельефиться». Этот миф актуален и для домашних тренировок, и для тренировок в спортзале. Бытует мнение, что маленькие веса и большое количество повторений «придают мышцам форму и рельеф». Нет. Мышцы могут: увеличиваться в размерах (нормальное питание + адекватная силовая нагрузка) уменьшаться (понемногу: идиотские диеты + вялый […]
Чтобы иметь красивое тело и быть в тонусе, вы должны: высыпаться не делать из еды культ. искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире любить и уважать свое тело пить много воды вставать из-за стола с чувством легкого голода избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад заниматься спортом не завидовать худосочным моделям покупать […]
Следующие шесть блюд имеют одну общую черту — они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день. Не уверен, что лучше […]
Творог Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 100 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков. Лосось Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь […]
Пред- и послетренировочное питание это важно, поскольку: То, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем. Питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга. Пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление. Питание перед тренировкой Это последний прием пищи перед […]
Если вашей целью является набор мышечной массы, то для этого необходимо обеспечить соблюдение 2 правил: Во-первых, в целях гипертрофии мышечной ткани необходимо оказать достаточный стимул на скелетные мышцы. Это, как правило, достигается за счет выполнения хорошо продуманной, программы периодизации силового тренинга. Во-вторых, необходимо потреблять больше калорий, чем расходуется. Тип потребляемых калорий также может оказывать влияние […]
Сколько белка нужно человеку. Суточная норма потребления белка в граммах В этой статье поговорим о различных суточных нормах потребления белка для мужчин и женщин, а также для спортсменов. Откуда эти нормы появились, и каковы они сейчас в связи с последними исследованиями. После, для примера, рассмотрим, сколько реально организм требует белка в сутки для поддержания только наших мышц. Также я […]
