Становая тяга
Хват «в замок» или тяжелоатлетический хват — данный вид захвата грифа является намного более надежным, чем обычный прямой хват. Дело в том, что при зажимании большого пальца указательным и средним, он превращается в своего рода «лямку». Естественно, сначала вы ощутите боль: большой палец будет работать на отрыв; его будет плющить между грифом и обхватывающими пальцами; […]
Многие из пауэрлифтеров, говорят, что становая тяга — самое впечатляющее движение из трех. И первое место в таких соревнованиях отличается от второго так же, как превосходная тяга отличается от просто хорошей. Вот почему лифтеры говорят, что соревнования заканчиваются лишь тогда, когда штанга оказывается на полу. Тяга — это одно из немногих движений, когда ты не […]
Жим штанги лежа Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким […]
Жим штанги лежа Ни одно упражнение не может сравниться с жимом штанги лежа в решении задачи наращивания мышечной массы и силы мышц груди. И хотя фокус нагрузки здесь направлен на середину груди, ее верхняя и нижняя части работают в полную силу. Но имейте в виду, такое распределение нагрузки имеет место, если вы держите штангу широким […]
Совет №1: Если вы хотите тянуть много, надо тянуть правильно Для начала пример из жизни. Когда Пит, коммерческий директор нашего клуба, начал тренироваться год назад, он осилил в становой 40 кг. 364 дня спустя он уверенно поднял 180 кг. Вот такой пример из реальной жизни. Держа его в голове, начните совершенствовать свою технику тяги с […]
Становая тяга считается одним из самых травмоопасных упражнений. Это так, но травмы при выполнении становой тяги получают в основном те, кто поднимает слишком большой вес, не будучи готовым к этому. На самом деле становая тяга — это очень простое упражнение. Вы берете гриф и выпрямляетесь с ним. Именно из-за этой простоты многие не уделяют достаточно […]
О пользе становой тяги, считающейся культовым упражнением, слышали буквально все, кто поднимает железо в спортивном зале или дома. Эффективность упражнения ощутима исключительно в случае соблюдения техники исполнения. Этим и обусловлена необходимость знания базовых (теоретических) основ становой тяги, особенностей и отличий различных ее видов. Во многих статьях, которые в большом количестве представлены в интернете, утверждается, что […]
