Рабочие мышцы:
Главные работающие мышцы – широчайшие мышцы спины. Вспомогательные – мышцы бицепса, предплечья и плечевого пояса.
Оборудование:
Блочный тренажер и длинная ручка.
Выполнение упражнения:
Сядьте в тренажер и захватите ручку возле её загнутых концов (на прямом участке ручки). Заведите колени ног под специальные упоры с валиками. Начальное положении выполнения упражнения – Вы сидите в тренажере с полностью выпрямленными руками, при этом широчайшие спины полностью растянуты.
Мощным взрывным движением подтяните ручку к верхней поверхности грудных мышц, при этом полностью сократите широчайшие мышцы спины. Постарайтесь даже коснуться ручкой тела.
Затем медленно верните вес в начальную позицию и полностью растяните широчайшие мышцы.
Техника выполнения:
Двигайтесь по естественной амплитуде. В начальной позиции корпус находится в прямом положении. При подтягивании ручки к верхней части грудных мышц, незначительно отклоняйтесь назад, примерно на 45 – 55 градусов.
Такое автоматическое естественное движение способствует лучшей загрузки широчайших мышц и помогает избежать различного рода травм плечевого пояса.
Амплитуда движения:
Работайте с полной амплитудой. Полностью растягивайте и сокращайте широчайшие мышцы, как в верхней, так и нижней точке движения.
Резюме:
Тяга верхнего блока к груди на блочном тренажере – отличное упражнение для развития широчайших мышц спины. Многие атлеты использую другой вариант выполнения данного упражнения – тяга за голову. Однако обычный вариант выполнения упражнения более эффективный, чем тяга за голову, потому что здесь можно использовать более тяжелые веса и амплитуду движения, что приведет к лучшему стимулированию мышечных волокон. К тому же, при выполнении «тяги за голову» появляется риск получения травмы плечевого пояса.
Не захватывайте рукоятку слишком широко. Многие ручки сконструированы не совсем правильно, что провоцирует атлетов использовать слишком широкий хват. Если Вы захватываете ручку на загнутых концах, то рискуете получить травму плечевых суставов.
Поэтому захватывайте ручку сразу перед изгибом, и тяните вес не под углом, а прямо вниз. Данная техника лучше стимулирует широчайшие мышцы и снижает травмоопасность упражнения.
Автор статьи «Андрей Кондратьев»,
независымый партнер Herbalife
