Развитые грудные мышцы — это хорошо. А красиво «прорисованные» грудные — ещё лучше! Добиться чёткого рельефа тебе поможет одно нехитрое упражнение, которое ты сегодня включишь в свою программу тренировок. Это плиометрические отжимания.
B отличие от обычных отжиманий, плиометрические хороши тем, что развивают взрывную силу, растят быстрые мышечные волокна, что приведёт к увеличению силовых показателей в базовых жимах лежа.
Оборудование
Тебе понадобятся две опоры высотой около 20 сантиметров. Это могут быть ступеньки для степа или любые другие подставки.
Техника
- прими положение как при обычных отжиманиях, только руки стоят на опорах
- сгибай локти и опускайся к полу
- сильно оттолкнись от опор и приземлись на ладони на пол, рядом с опорами
- мощным движение оттолкнись от пола, максимально высоко подбросив тело кверху
- приземлись руками на опоры и по инерции опустись максимально низко к полу
- повтори движение
- старайся выполнить все движения как одно целое, без пауз
Твоя цель выполнить подряд пять взрывных повторов в четырёх сетах. Если поначалу у тебя не получается осилить эту задачу, делай сколько можешь, потом отдыхай и продолжай выполнять план. Когда выйдешь на заданный уровень, добавляй повторения в сетах.
