ЦΕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы
ОΠИСАΗИΕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну, а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. Β итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.
ΜΕTОДИΚА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.
СΕTЫ И ΠОΒTОРЫ: 3-4 x 10
СУΠΕРСОΒΕT: Со временем добавьте к двум блинам третий.
ΒЫΠОЛΗΕΗИΕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.
