Приседание – одно из главных упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге, элемент «золотой тройки», очень часто игнорируется посетителями тренажерных залов из-за страха получения травмы. Однако, при наличии правильной техники это упражнение является безопасным и наиболее эффективным упражнением для мышц ног. Вот 5 лучших упражнений из мира пауэрлифтинга, которые будут полезны в арсенале любого бодибилдера
5 место. Медленное приседание и медленное вставание
Это одно из лучших базовых упражнений способствующих развитию сразу нескольких мышечных групп: бёдер, спины и пресса. Рекомендуется выполнять на 65-70% весах.
4 место. Приседание со штангой на спине с одной или двумя остановками
Упражнение активно воздействует на переднюю поверхность бёдер и ягодиц. Косвенно нагружаются голени, пресс и мышцы низа спины. Остановки осуществляются в «мертвых точках движения». Вес снаряда в данном случае не должен быть большим, ввиду очень медленного темпа упражнения. Подойдет достаточно продвинутым атлетам
3 место. Приседание со штангой на груди
Упражнение, развивающее переднюю поверхность бедра, улучшает прогиб спины. Для уменьшения травмоопасности начинать его следует с веса не более чем 40% от рабочего на классическом приседе
2 место. «Взрывные» приседания.
Наилучшее упражнение для развития движения в нижней части амплитуды, выполняется с весом не более 70% от рабочего. Представляет собой медленное опускание до нижней точки и резкий подъем.
1 место. Приседание со штангой на спине на скамейку
Упражнение выполняется для быстрейшего и лучшего изучения выполнения техники приседаний, рекомендуется даже новичкам. Помогает спортсмену контролировать движение таза и положение коленей, освоить анатомически верную траекторию движения. Выполняется с легким весом.
Автор статьи — Борис Цацулин
